まず最初に結論からお伝えすると、
脂肪を付けずに筋肉量を増やせる糖質は『5分づき米』です！
５分づき米とは
• 玄米（0分づき）：まったく精米していない
• 5分づき：約50%精米した状態
• 7分づき：約70%精米した状態
• 白米（10分づき）：約100%精米した状態
といった感じで、白米より栄養価が高く、玄米よりは食べやすいという良いとこどりなお米です。
5分づき米を食べてみて（トレーナー宇川の体験談）
今年の1月から5分づき米をメインにして1日3.5合〜4合を食べていましたが、増量期にも関わらず、筋肉だけ大幅に増やし脂肪は落とすことに成功しました！
トレーニングや有酸素運動、サプリメントの取り入れ方を工夫したことも影響はしていますが、この数値を出せた一つの要因として『５分づき米』は間違いなくあります。
5分づき米の良いポイント
５分づき米は玄米のように食物繊維が多いので、血糖値が急激に上がりづらく脂肪の合成が行われにくい、腸内環境を綺麗な状態にしてくれる、など良いポイントがあります。
体感的なところでは、玄米に比べて筋肉のパワーが出る感じがありました。
玄米はどうしてもパワーが白米より落ちる感覚がありますが、５分づき米はパワーが落ちることもなく扱える重量が順調に伸びていきました。
また、食物繊維が豊富なので野菜の量を白米の時より少し減らしましたが、何も問題はありませんでした。
（野菜を減らした代わりにサプリメントの量は増やしてビタミン不足になるのは防止していました。）
まとめ
筋肉量を増やしながら無駄な脂肪は少しずつで良いので減らしていきたい方には、5分づき米がオススメです。
パーソナルジムL–BEING（エルビング）では科学的根拠だけでなく、トレーナー自らの身体で実験を繰り返しながら得たどこにも載っていない情報に関しても、時にはお客様のボディメイクにお役立ていただけるようお伝えさせていただいております。
ダイエットするのに１番大切な『食事』に関しての知識も付け、体重をコントロールしながら健康的なお身体を作っていきたい方は是非、パーソナルジムL–BEING（エルビング）までお越しくださいませ。
体質、生活スタイルに合わせたお食事の方法を確立していきましょう！
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パーソナルジムL-BEING(エルビング)
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