本日はトレーナー宇川の増量期の1ヶ月間の変化です。
1月14日から2月19日までの約1ヶ月の変化
- 体重 72.0kg→73.４kg（＋1.4kg）
- 体脂肪率 15.3%→14.9%（−0.4%）
- 脂肪量 11.0kg→10.9kg（−0.1kg）
- 筋肉量 57.8kg→59.3kg（＋1.5kg）
余分な脂肪を付けずに筋肉量で1.5kg増やせており理想的な増量期を過ごせております。
意識している点
- タンパク質量は摂りすぎないよう体重×1.5倍〜２倍まで
- トレーニングはコンパウンド種目を多めに高重量を求めていく
- グルタミンを日常的に摂りながら、疲労感がある時には多めに摂る
体感的にはグルタミンを以前より多めに摂っていることで調子が良いです。
（サプリメントはグルタミン以外変えていません）
お客様でも最近グルタミンを飲み始めて筋肉が増えた方がいらっしゃいます。
筋肉量を効率よく増やしたい方は是非グルタミンを取り入れていきましょう。
今年は10月末のコンテストが初戦なので、増量期間を初めて長期で取ってみる作戦です。
残りの約4ヶ月間で色々試しながら、身体をアップデートしていきます。
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パーソナルジムL-BEING(エルビング)
【所在地】
愛知県日進市栄1丁目1411オーシャン50日進駅前2F
名鉄日進駅南口より徒歩5分
【営業時間】
月曜日〜土曜日 9:00〜21:00
【駐車場】
無料🅿️2台(店舗前1台・第2駐車場1台)
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